Réguler & transformer ses émotions
Regard de l’occidental & Vision du Taoïste
Qu’est-ce qu’une émotion pour nous, occidentaux ?
En termes de définitions, les émotions se traduisent par des troubles ou réactions affectives vives et intenses ayant un impact sur le corps et causés par une stimulation de son environnement. Le mot sentiment en est parfois un synonyme ou une déclinaison.
L’étymologie vient du latin motio « mouvement » et « trouble, frisson »
Sur internet vous trouverez les 4 grandes émotions : Peur, tristesse, colère et Joie déclinées parfois en 5, 6, 7 ou 8 émotions selon l’auteur.
Les neurosciences par Daniel Goldman en 1995 ont cherché à aller plus loin dans la compréhension de ce phénomène tout en restant sur les 4 émotions, mais en parlant d’intelligence émotionnelle : Chaque émotion est à écouter car elle a un message à nous faire passer.
Cela se rapproche de la communication non violente de Marshall Rosenberg qui à partir des années 1970 précise que derrière une émotion, il y a un besoin qui n’est pas entendu ou bafoué.
En formation ou coaching professionnel je fais souvent pratiquer ces techniques avec des résultats souvent probants (même si parfois réducteur ou insuffisant), puisqu’elles permettent à la personne de mettre des mots sur un besoin, de se dissocier de l’émotion et des pensées « négatives » qui lui sont liées (« Je ne suis pas l’émotion et la conscience que j’ai de mon émotion est plus grande que celle-ci »). Mais également, de réguler l’émotion par des techniques de respirations (en passant par le corps) et d’exprimer en retour un message audible et respectueux à soi-même ou à la personne ayant provoqué ce stimulus.
Ces émotions qui nous jouent des tours.
En psychologie et neurosciences le stimulus est toujours extérieur. Les filtres mentaux et croyances de la personne, vont se traduire intérieurement en émotions qui peuvent avoir un impact corporel et physiologique puis un comportement extérieur réactionnel souvent inadapté.
On le comprend très bien par cet exemple : Je traverse une rue et au milieu je vois une voiture qui me fonce droit dessus. Mon instinct de protection, basé sur le système 1 « automatique » de notre cerveau (Daniel Khaneman – Psychologue : Système 1 / Système 2 : Les deux vitesses de la pensée : 2011) génère une peur intense et un fort stress qui va générer de l’adrénaline pour décupler mes forces et me faire sauter, comme par réflexe, sur le côté. L’émotion aura donc été salvatrice.
L’inconvénient est que notre cerveau nous joue des tours et que pour un stimulus proche d’un autre que nous avons vécu par le passé, le système 1 de notre cerveau va nous faire croire que nous courrons un grave danger. Par exemple, lorsqu’une personne monte le ton avec nous, nous nous sentons agressé et le prenons pour ou plutôt contre nous. Émotionnellement nous éprouverons de la peur et chercherons à l’éviter en nous « écrasant » ou de la colère jusqu’à l’agresser en retour.
Faire ce petit pas de côté, pour ne pas prendre la charge émotionnelle de l’autre pour soi (au début c’est la sienne et pas la nôtre) et basculer au système 2 de notre cerveau qui va nous aider à plus de discernement : « Derrière cette colère que cette personne me montre, il y a surement une bonne raison que je pourrais aller chercher ! » > Un choix apparait alors. « J’AGIS ou je réagis comme d’habitude ? »
Seulement 8% de nos peurs seraient fondées sur une menace concrète. Le reste serait des tours que nous jouent notre cerveau. Incroyable, NON ?
Qu’est-ce qu’une émotion pour un taoïste ? Les différentes sources émotionnelles
Si la médecine occidentale est plutôt critiquée pour faire une impasse sur l’aspect émotionnel, le Taoïsme et la médecine chinoise l’ont complétement intégré et apportent un autre regard, à nous occidentaux, en distinguant 5 vertus associées aux 5 mouvements des 5 lumières pures :
- Le bois (couleur verte) : Mouvement d’expansion et d’engendrement associés au foie. Vertu associée : Amour / Bonheur
- Le feu (couleur Rouge) : Mouvement d’élévation, d’évolution, de croissance et de mise en lumière associés au cœur. Vertu associée : Paix ; Joie
- La Terre (couleur jaune) : Mouvement de soutien et de support associés à la rate et au pancréas. Vertu associée : Confiance
- Le métal (couleur blanche) : Mouvement de concentration et de compression associés aux poumons. Vertu associée : Intégrité
- L’eau (couleur bleu foncé) : Mouvement de descente, de décroissance et d’infiltration associés aux reins. Vertu associée : Volonté / Sagesse
Un organe sain est un organe qui apporte l’équilibre et l’harmonie au corps tout entier ainsi qu’à sa santé mentale. Prendre soin de ses organes a donc, selon eux, un impact direct sur les émotions.
On relève par ailleurs que l’émotion ne s’appelle plus émotion, mais une vertu ou un état d’être : Un état auquel tout être humain aspire. Si l’on reprend la définition d’émotion « Trouble » il semble important comme le précise le Taoïsme de ne pas classer dans la même catégorie la joie et la tristesse par exemple. La joie et la sérénité ne sont ni des troubles, ni des émotions.
Inversement un organe déséquilibré ou en faiblesse apporte son lot d’émotions et de troubles :
- Le Foie : COLERE et Frustration
- Le cœur : NERVOSITE
- Rate ou Pancréas : INQUIETUDE et Obsession
- Les poumons : TRISTESSE, Chagrin, Honte, Mélancolie
- Les reins : PEUR et Frayeur
Pour la médecine chinoise, l’émotion n’est donc pas seulement causée par un stimulus extérieur avant d’être généré par le cerveau, mais peut aussi être générée par un organe défaillant pouvant occasionner une maladie. L’émotion ne trouve donc pas dans ce cas son « carburant » dans le mental, le cerveau ou la psychologie de la personne, mais bien dans cet organe défaillant. Il est important de noter que ce même organe orchestre tout un écosystème avec sa propre biodiversité, comme un soleil avec ses planètes. (Exemple pour le foie : les tendons, les muscles, les yeux, la vue, les ongles, …).
Cette erreur de « diagnostic » et cette méconnaissance du psychologue ou du coach qui vont aborder psychologiquement cette émotion peuvent avoir des effets très néfastes pour la personne et au mieux ne serviront à rien.
Le corps et l’émotion associée ont donc aussi des choses à nous dire pour peu qu’on les écoute.
Des pistes pour réguler et transformer nos émotions
Déjà, il est important de comprendre que nous sommes aussi des êtres émotionnels et que tant qu’une émotion particulière n’est pas extrême, tout est normal et tout va bien. Cela devient pathologique lorsque l’émotion se fixe, se répète, devient une angoisse et provoque des troubles physiologiques et corporels importants.
Nous sommes aussi des êtres de paradoxe et pouvons vivre pour une même situation de changement par exemple, de la peur (en lien avec le passé et projection du futur) et en même temps de la joie (en lien avec le présent). 1er élément de réponse : « Que vais-je nourrir et à qui donnerai-je le plus de force ? : à la joie ou à la peur »
Pour réguler, voir transformer ces émotions, nous avons précédemment donné quelques pistes, par l’intelligence émotionnelle et corporelle en passant notamment par la respiration.
La respiration joue directement sur un processus psychologique.
Si l’on a besoin de se calmer, de retrouver de la sérénité, prendre une respiration lente et profonde aura un effet presque immédiat sur notre corps et nos émotions. Essayer le maintenant vous verrez votre corps, votre débit de parole ralentir jouant directement sur votre système nerveux.
Si l’on a besoin de retrouver de l’énergie, une respiration accélérée et intense tant à l’expiration qu’à l’inspiration aura un effet dynamisant, très rapidement.
Les techniques de cohérence cardiaque dont les effets bénéfiques ont été prouvés scientifiquement, et de pleine conscience guidée (Mindfullness), qui ont occidentalisé les grands principes de médiations orientales, ont toutes les deux des effets positifs avérés sur les émotions.
Pour les Taoïstes, il y a plusieurs façons d’agir en fonction de la personne.
Déjà, écouter le corps et comprendre si un organe est en faiblesse ou non.
Ensuite ils distinguent le MING (que l’on peut traduire sommairement et de manière réductrice par « Destin ») et le XING (que l’on peut traduire aussi sommairement par « Nature intime » )
Le MING est un ensemble qui pour les Taoïstes préside à notre destin mais c’est aussi notre mode de vie : Art, Sommeil, Sexualité, Diététique… : C’est la façon de prendre soin de notre « véhicule ». Si celui-ci va mal l’émotionnel et le Qi lourd suivront.
Le XING composé de 2 idéogrammes associe le cœur (sentiment, émotions, états d’être), et l’esprit dans le sens « conscience » en faisant appel à nôtre « nature intime ».
Pour les Taoïstes il est essentiel d’agir conjointement sur le MING (Prendre soin de notre corps et avoir un mode de vie équilibré) et le XING (prendre soin de notre mental et de nos émotions).
Être clair avec soi-même avec sa « nature intime » et son « Pourquoi » ?
Clarifier ce qui nous est essentiel dans la vie (« Son Essence »), clarifier sa force créative et les spécificités que l’on peut mettre au service de cet essentiel sont fondamentaux pour les Taoïstes (et d’autres « peuples premiers »).
Les Taoïstes et les amérindiens d’ailleurs ont une méditation « Qui suis-je ? » aidant à répondre à ces questions.
En m’éloignant de mon « Pourquoi » et de mon « Essence », en me dispersant à des choses futiles, je risque d’avoir des problèmes de santé ou des problèmes psychologiques (Perte d’énergie, mal-être, démotivation, perte de sens, …) : et je laisse alors beaucoup de place à MOI, mon égo et mon émotionnel.
Si je suis clair sur mon « Pourquoi » et que je ne prends pas soin de moi, je n’aurai également pas l’énergie ou la force d’accomplir mes projets et ce qui m’est essentiel. Ma santé en sera affectée, mes organes déséquilibrés, laissant beaucoup de place également à l’émotionnel.
Dans tous les cas, dès que l’émotion prend trop de place (Qi lourd) , elle nous prend de l’énergie qu’il est important de remonter et de remplacer ou de transformer par du Qi léger et clair.
Cela peut se faire par des pratiques fondamentales que nous vous proposerons d’expérimenter en utilisant la ou les portes d’entrée adaptées à la personne :
1) Appels de force,
2) Respiration pour réguler le feu en nous,
3) Réguler son sommeil
4) Déposer le trouble et les impuretés par exemple par une incantation de purification du cœur.
Nous espérons avoir l’occasion de vous en dire davantage et surtout de vous faire pratiquer, lors de nos webinaires mensuels ou nos futurs parcours et retraite que vous pouvez découvrir sur le site web.
Christophe Lhôte *
*Inspiré entre-autres des pratiques et enseignements de Jean-Yves Bourré : Auteur de « Chamanisme & Animisme » aux éditions Trédaniel
Lorsque les gens voient certaines choses comme belles,
d’autres deviennent laides.
Lorsque les gens voient certaines choses comme bonnes,
d’autres deviennent mauvaises.
Lao Tseu / Tao Te King
